TRASTORNO ESTACIONAL O BAJÓN DE OTOÑO
El trastorno estacional es un desbarajuste que sufren nuestras hormonas con el cambio de estación y de luz solar. En este artículo te contamos cómo nos afecta y qué podemos hacer para sobrellevarlo mejor.
¿Cómo afecta el otoño a nuestras hormonas?
Con el cambio de horario y de luz, pasamos de un veranito divinas al sol, a prácticamente dejar de estar expuestas a él, generando un cambio en nuestras hormonas y en nuestro estado anímico.
Al disminuir la luz y nuestra exposición al sol, no sólo afecta a nuestra vitamina D, fundamental para mantener nuestras defensas fuertes, sino que también reduce nuestra producción de serotonina, un neurotransmisor que tiene impacto en nuestro estado anímico, emociones, temperatura corporal y también en nuestra líbido.
Además, la caída de serotonina, impacta a la producción de melatonina, que es la hormona que regula nuestro reloj biológico, es decir, el sueño, la vigilia y nuestro ritmo cardíaco. Por eso el otoño y el invierno son un periodo más letárgico que otras estaciones del año con más luz solar.
Y para acabar de rematar, este baile hormonal de serotonina y melatonina hace que produzcamos menos dopamina, provocándonos falta de concentración, interés y atención, sobre todo si realizamos tareas repetitivas y aburridas.
¿Qué podemos hacer para sobrellevarlo mejor?
Como siempre, abordamos la salud de forma holística, no hay curas milagrosas, pero sí que existen una serie de decisiones y hábitos que te harán sobrellevar este tránsito mucho mejor.
Baños de sol:
Aumenta tus niveles de vitamina D de forma natural, exponiendo el máximo de piel al sol, sin crema protectora, durante 10 minutos al día. Ningún complemento alimenticio hará que metabolices mejor la vitamina D que la fuerza de sol.
Duerme más y mejor:
Nuestro organismo no descansa ni cuando dormimos. Durante las horas de descanso, nuestro cuerpo comienza un proceso de homeostasis, que es el encargado de restablecer nuestro equilibrio bioquímico, es decir, nos ayuda a restablecer las hormonas, la presión arterial, la concentración de azúcar en la sangre, la inflamación, las proteínas y la temperatura corporal óptima, entre otras funciones.
Nuestro cuerpo pide descanso del bueno. Vete a la cama pronto, evita exposición en pantallas por lo menos una hora antes de irte a dormir y descansa una media de 8 horas.
Las siestas de 15-20 minutos también nos ayudan a descansar y recobrar el aliento durante el día, si puedes hacer un break, ¡suelta el móvil y hazlo!
Somos lo que digerimos:
Ya sabemos que debemos comer bien y qué alimentos debemos tomar, pero específicamente para combatir el bajón otoñal, intenta tomar alimentos con un alto contenido en triptófano, un aminoácido esencial, imprescindible para nuestro organismo que nos ayuda a activar nuestra serotonina, mejorando nuestro estado anímico y estrés y disminuyendo la fatiga.
Lo puedes encontrar en alimentos como los huevos, legumbres, frutos secos, pescados, carnes, cereales integrales y si los digieres bien, lácteos.
Evita alimentos difíciles de digerir como el gluten y los lácteos porque el cuerpo gasta mucha energía en digerirlos, y lo que buscamos es activar la energía.
¡Plantas medicinales al rescate!
En Wisdom Apothecary somos muy fans de las plantas adaptógenas, porque nos ayudan a gestionar mejor el estrés, aumentar la energía y transitar cambios estacionales o personales de forma más llevadera.
Nuestra fórmula Passion Elixir es una gran aliada para estos momentos, ya que lleva dos plantas adaptógenas como la Rhodiola, que nos ayuda a combatir el cansancio y el estrés y aumenta la resistencia física y mental. Por otra parte la Maca Andina nos aporta un chute de energía en situaciones de estrés y nos activa la memoria, la concentración y también la libido.
La Canela nos ayuda a aumentar la resistencia al estrés y estimular nuestro deseo sexual. Y la Avena que nos aporta energía sana, ya que es rica en minerales y vitaminas B, antioxidantes, fibra y proteína.
Si tienes dudas o necesitas asesoramiento, nos puedes escribir a hola@wisdomapothecary.com
Este artículo es de carácter informativo y no intenta diagnosticar, ofrecer tratamiento médico, nutricional o reemplazar el consejo de una terapeuta profesional. Consulta con una profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento.
REFERENCIAS:
- Botanical Medicine for Women’s Health- Aviva Romm.MD-Elsevier
